Lezioni di corsa: Muoviti e continua a muoverti

Secondo questa lezione di corsa con numerose persone con cui ho parlato, la scuola di specializzazione è una maratona, non uno sprint. Amy Sheppard lo ha effettivamente detto nel suo articolo sul blog della scorsa settimana. Dato che ho fatto jogging o lavorato alla mia tesi per la maggior parte dell'anno scorso, volevo approfondire questo concetto. L'anno in cui ho iniziato la mia prima avventura nella ricerca, l'ultimo anno della mia laurea, è stato quando ho imparato ad apprezzare la corsa. Man mano che ho sviluppato una maggiore disciplina nella corsa e mi sono spinto intellettualmente, il mio apprezzamento e la mia dedizione sono aumentati solo quando ho iniziato la scuola di specializzazione. La mia prima mezza maratona e ho intenzione di iniziare il dottorato. sono stati realizzati durante il mio ultimo anno di Master. Nella mia vita c’è un paragone intrinseco tra il mondo accademico e la corsa. Mi piace fare jogging perché mi porta fuori (anche con il freddo pungente, Mi proibisco severamente di usare un tapis roulant), mi dà tempo concentrato da trascorrere con i miei amici più cari e mi dà tempo per riflettere, analizzare e avere conversazioni approfondite senza interruzioni. La mia mattinata è confortata dalla corsa. Nella vita, il ritmo a volte può essere sfuggente. Ma mi ha anche dato un patrimonio di conoscenze che posso applicare alla mia esperienza in classe. Ad esempio, per avere successo in attività a lungo termine come la scuola di specializzazione e la corsa, è necessario stabilire un orario di lavoro regolare. Ma mi ha anche dato un patrimonio di conoscenze che posso applicare alla mia esperienza in classe. Ad esempio, per avere successo in attività a lungo termine come la scuola di specializzazione e la corsa, è necessario stabilire un orario di lavoro regolare. Ma mi ha anche dato un patrimonio di conoscenze che posso applicare alla mia esperienza in classe. Ad esempio, per avere successo in attività a lungo termine come la scuola di specializzazione e la corsa, è necessario stabilire un orario di lavoro regolare.

Tuttavia, come è possibile raggiungere questo obiettivo quando tali obiettivi sembrano così distanti?

Inizi andando avanti dopo. Inizia a correre:

Inizia a correre:

Iniziare qualcosa può intimidire, sia che si tratti di uscire nella fredda mattina o di digitare la prima parola su una pagina vuota. Iniziare comporta la possibilità di fallimento così come l'inevitabile presenza di difficoltà. Rimango bloccato da quanto sembra lontano quell'obiettivo finale quando inizio a concentrarmi solo sul fatto se finirò o meno. Devo ricordare costantemente a me stesso che ho tutto al contrario e che devo prima concentrarmi sulla partenza. Fare quella prima mossa è il primo passo verso il completamento.

Posso iniziare?

È la prima cosa che mi chiedo. Posso iniziare a correre oggi?

Posso iniziare un lungo progetto analitico o di scrittura?

Quasi sempre la risposta è sì! Di conseguenza,

non è sempre scontato. Ho inserito la parola "inizio" prima delle voci nella mia lista di cose da fare quotidiane per ricordare a me stesso che anche l'inizio è un risultato. Ciò garantisce di svolgere sempre le attività che ho elencato per la giornata. Prendere un'abitudine è un ulteriore approccio per andare avanti. Ad esempio, sono certo che andrò a correre se lo pianifico come prima attività mattutina. La mia produzione accademica segue un ciclo quotidiano simile e trovo che, se ne tengo traccia, spesso porto a termine le attività che mi ero prefissato di svolgere.

Vai avanti: grazie per aver iniziato! È possibile per me continuare?

Posso salire il pendio 10 gradini più velocemente?

Puoi descrivere questo modello in un paragrafo o in dettaglio?

Ancora una volta, la risposta tipica è sì! Sono sulla buona strada per completare qualcosa a questo punto.

Quando avviene la “magia”, a volte ho voglia di smettere appena prima che accada. In queste situazioni, inconsciamente mi sto dando un'ultima possibilità prima di impegnarmi completamente. Sono sempre orgoglioso di ciò che sono riuscito a realizzare perseverando, sia che stessi spingendo oltre o spingendo per finire un progetto significativo. Quei momenti più difficili si distingueranno come occasioni significative in cui si è verificata la crescita quando finalmente raggiungerò i miei obiettivi, sia che si tratti di finire la maratona o di consegnare la mia tesi.

Crescita, apprendimento ed esperienza:

Si stanno facendo progressi e le fasi precedenti portano al risultato finale. Se non ci sono punti di controllo raggiungibili sul percorso verso un obiettivo, emergerà un senso persistente di essere indietro sui compiti. Considererei molto di quello che faccio un fallimento se il fatto di essere finito fosse l’unica cosa che potrebbe farmi sentire “intrappolato”. Ti imploro di considerare tutto lo sviluppo – crescita, apprendimento ed esperienza – anziché solo il risultato finale. Non è un problema se alcuni giorni non corri lontano o non fai tutto ciò che vorresti. Sei andato lì e hai fatto uno sforzo. Quando inizi qualcosa e vai avanti anche quando vorresti fermarti, vai più lontano di prima. Ecco alcune strategie particolari che utilizzo per andare avanti e continuare ad andare avanti quando corro e che potrei usare anche quando scrivo la mia tesi:

Esercizio a intervalli Corsa:

Applico il Metodo Pomodoro (o Tomato Timer) nei giorni in cui ho davvero bisogno di realizzare qualcosa. Imposta un timer per 25 minuti e lavora senza interruzioni su un lavoro particolare, come scrivere una sezione di capitolo, organizzare alcuni dati o creare una figura. Hai un riposo di cinque minuti una volta che il timer suona. Dopo 4 cicli viene concessa una pausa più lunga di 30 minuti. Di solito punto da 8 a 12 cicli al giorno. Questo è quello che ho fatto quando stavo scrivendo la mia tesi di laurea magistrale e il mio saggio completo per l'esame, e ho scoperto che ha avuto molto successo.

Colleghi:

Sono motivato dai miei colleghi sia nella scienza che nella corsa poiché mi rendono più onesto riguardo alla mia routine e spingono oltre i miei limiti. Partecipare con gli amici alle Giornate Pomodoro è vantaggioso perché ti responsabilizzano del tuo lavoro. Puoi creare una rete di supporto tra pari per il lavoro del tuo laboratorio. Ad esempio, il laboratorio WEEL ospita un “gruppo di scrittura” bimestrale in cui condividiamo i nostri scritti e critichiamo quelli degli altri. Questo comportamento impone scadenze, favorisce un ambiente di lavoro positivo e fornisce una fornitura costante di feedback. Il riposo è fondamentale perché consente il recupero. Senza di essi, lo sviluppo sarebbe più lento e alla fine porterebbe al burnout. La perseveranza è facilitata dalla cura di sé. Durante quelle pause deliberate accadono cose sorprendenti, inclusa l’ispirazione. L’approccio del timer è un esempio di quanto siano cruciali le pause per la ricerca della produttività. Continuo a sforzarmi di modificare il mio punto di vista e il mio concetto di successo. Celebra la tua crescita personale piuttosto che fare paragoni con gli altri. Ci sarà sempre qualcuno che è uno studente o un corridore migliore di te. Non fare il punto sul tuo sviluppo è un disservizio per te. Confrontarti con la persona irrealisticamente superproduttiva che ti aspettavi di essere quando hai stabilito i tuoi obiettivi all’inizio del semestre o del mese è altrettanto distruttivo. Pertanto tengo anche un elenco delle cose che ho completato per servire come promemoria dei miei successi durante periodi di tempo che altrimenti potrei considerare improduttivi. Inoltre, concentrati sui piccoli piaceri della vita, come il cielo viola del mattino con una superluna gialla, la luce prima che sorga il sole, i tuoi passi sul sentiero tranquillo, i cani che giocano durante la loro passeggiata mattutina, i corvi che ti incoraggiano, il tempo trascorso con gli amici o da solo. Cerca di provare piacere nello scrivere la tua tesi, nello scambiare pensieri con colleghi che rispetti, nell'aiutare uno sconosciuto con difficoltà e nel creare legami con estranei quando discuti della tua specie di studio o del tuo sistema di studio. Il tuo lavoro ha valore oltre ciò che alla fine generi, che è immateriale. e creare connessioni con estranei quando discuti della tua specie di studio o del tuo sistema di studio. Il tuo lavoro ha valore oltre ciò che alla fine generi, che è immateriale. e creare connessioni con estranei quando discuti della tua specie di studio o del tuo sistema di studio. Il tuo lavoro ha valore oltre ciò che alla fine generi, che è immateriale.

Running

Il successo è una routine e un'abitudine, non un evento. La corsa e la scienza hanno entrambe una cadenza rilassante. Non importa dove mi trovo, posso eseguirli entrambi. Entrambi contengono sorprese e varietà, la combinazione ideale che mi motiva a iniziare ogni giornata nel modo giusto e mi fa andare avanti.